Střeva a mysl v harmonii

Poznáváte se v tom?

Máte často nafouknuté břicho, citlivé trávení nebo „podivné“ reakce na jídlo – a testy nic neukázaly?

Cítíte se vyčerpaně, i když „by mělo být všechno v pořádku“?

Bojujete s úzkostí, podrážděností nebo pocitem, že vaše hlava a tělo spolu prostě nespolupracují?

Zkoušeli jste různé diety, detoxy a doplňky, ale jste hlavně unavení ze všech protichůdných rad?

Tato kniha vám ukáže, co se ve skutečnosti děje mezi střevy, mozkem a emocemi – a dá vám jednoduchý plán, jak to začít měnit.

Co vám kniha přinese

• Pochopíte, jak stav střevního mikrobiomu ovlivňuje náladu, únavu, imunitu i váhu – a proč nestačí řešit jen „hlavu“ nebo jen „diety“.
• Naučíte se rozpoznat, co je ve vašem těle tzv. emoční zánět – skrytý, ale zásadní spouštěč psychických i fyzických potíží.
• Objevíte potraviny, které váš mikrobiom opravdu „krmí“, a takové, které ho dlouhodobě rozvracejí. Ne jako dogmatický jídelníček, ale jako flexibilní inspiraci.
• Získáte jednoduché nástroje, jak zklidnit nervový systém – dechová cvičení, mindfulness, práci s vděčností, spánkem a digitálním „šumem“.
• Dostanete desítky receptů, které zároveň pečují o střeva i mozek: snídaně, obědy, večeře, svačiny i dezerty, plus vývary, čaje a adaptogeny pro klidnější nervový systém.
• Naučíte se vnímat své „gut feeling“ – vnitřní hlas – bez studu, tlaku na výkon a nekonečného sebepozorování.

Jak funguje 21denní plán obnovy vnitřních pocitů

Těžištěm knihy je praktický, 21denní program, který kombinuje péči o střeva a emoce: každý den dostanete dva malé úkoly – jednu část pro střevo a jednu pro pocity.

• Žádný seznam „zakázaných potravin“, ale pozvání k pozorování toho, co vám dělá dobře a co ne.
• Každý den má jednoduché téma – od práce s cukrem, přes spánek, pohyb, vodu a digitální detox až po vděčnost a práci se studem.
• Spoustu věcí zvládnete za 5–10 minut denně a plán se dá dělat kdekoliv – v běžném životě, ne jen na dokonalém „wellness víkendu“.
• Program funguje jako jemný reset – zvlášť pro ty, kdo už mají za sebou přísné diety a potřebují si znovu vybudovat zdravý vztah k jídlu i k sobě.

Jak s knihou pracovat

Knihu si můžete nejprve jen pročíst, ale největší smysl dává vrátit se k 21dennímu plánu a projít jej krok za krokem. Nemusíte být dokonalí – podstatné je, že začnete vnímat, co vaše tělo a mysl skutečně potřebují.

Uvnitř najdete

• Srozumitelně vysvětlené, jak fungují vaše střeva jako „druhý mozek“ a jak s nimi souvisí hormony, stres a nervový systém.
• Kapitoly o tom, co je emoční zánět, jak se projevuje v těle a proč nám klasický „mindset“ nebo jen prášky často nestačí.
• Praktické nástroje pro každý den – dechová cvičení (např. 4–7–8), meditace, mindfulness, práci s vděčností, pohybem a spánkem.
• Desítky receptů: od „jídla ve sklenici“ a snídaňových misek přes hlavní jídla až po dezerty a svačiny, které podporují mikrobiom a zklidňují nervový systém.
• Tipy na byliny, čaje, adaptogeny a další drobné rituály – třeba jak udělat z obyčejného šálku čaje malou meditaci.

Pro koho je kniha určená

• Pro lidi, které trápí únava, výkyvy nálad, úzkost nebo „brain fog“ – a tuší, že problém nezačíná jen v hlavě, ale i ve střevech.
• Pro ty, kdo mají citlivé trávení, potravinové intolerance nebo nafouknuté břicho a chtějí vědět, co se v těle děje a jak si ulevit.
• Pro všechny, kdo už zkusili různé diety, detoxy a „zaručené“ režimy, ale potřebují něco jemnějšího, co bere v potaz i emoce a psychiku.
• Pro ty, kteří začínají, i pro zkušené „wellness nadšence“, kteří se cítí zahlcení informacemi a chtějí si nastavit vlastní, udržitelný styl.

O autorovi

Dr. Will Cole je americký lékař funkční medicíny, který vede jednu z prvních plně on-line klinik na světě. Patří mezi padesátku nejvýznamnějších integrativních lékařů v USA a pomohl už tisícům pacientů s chronickou únavou, autoimunitními potížemi, hormonální nerovnováhou i problémy se střevy. Je autorem mezinárodních bestsellerů o přerušovaném půstu a zánětu – a v této knize propojuje střevní mikrobiom, emoce a každodenní návyky do jednoho srozumitelného celku.

Parametry knihy

• Formát 171x248 mm
• Počet stran: 232
• Vazba: šitá, měkké desky